trening ab

Mam pytanie czy istnieje jaksi trening zeby nabrac moze troche masy, sily i ogolnie ale bez uzycia przyrzadów? Mam jedynie Ab Rocket, Agrafke i moze mi sie uda zalatwic hankle okolo 5kg max. z gory dziekuje za pomoc.

Chciałem wiedzieć jaki trening/ćwiczenia robic na brzuch, aby nrabac miesni ( kaloryfer) . Zaczolem chodzic na silownie (3x w tyg). Robic jakies cwiczenia na silowni czy moze ab ripper x? Co polecacie

czy można trenowac brzuch codziennie, jesli trening jest krótki? (konkretnie ab ripper x, trwa 15 minut)

[...] tym idzie nieco masę. trabie przy kazdej okazji: NIE WPROWADZAC MODYFIKACJI WG SWOJEGO STANU WIEDZY!!!!! za bardzo nie wiem o jakie mody ci chodzi, czy o: 1. Zrezygnowanie z treningu AB na rzecz treningu Całego ciała na każdym treningu (tak trenował min . REG PARK i Arnold Sschwarzenegger), a zrobiłem tak ponieważ mam na to siłę, czas i między [...]

ten trening przez 2-3 miesiące, potem trening AB przez 6-8 tygodni, później możesz split 6-8 tygodni, a później FBW jak bd miał dobry sprzęt a jak nie to tylko będziesz mógł wybierać split i trening AB...

tomek_tom wszystko pieknie,ladnie. dochodzimy w 6 tygodniu....ale caly cykl trwa 14-16 tygodni? to tak,tak moze byc. "dlaczego jest to trening AB a nie całego ciała na każdym treningu." to bardzo proste. w pewnym momencie rozwoju POWINIENES zastosowac jakas forme podzialu,gdyz poziom objetosci i intensywnosci bedzie zbyt duzy,aby nadal isc do [...]

nie pamiętam jakie mialem wyniki na poczatku, zrobilem 3 takie treningi, poprostu chciałem sie skupic teraz bardziej na łapach i również barach i myślałem, czy nie lepiej zrobić trening AB ponieważ tak bym ćwiczył częściej łapy i bary i czy to nie przełożyło by się na lepsze efekty w postaci wymiarów i siły Zmieniony przez - agentRocky w dniu [...]

I co to było? Trening siłowy? Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - klata/barki/tric/plecy/pośladki/dwugłowe? (czyli na kolejnym będą siady z bickami?) jak nie ma wykresu tętna to ciężko określić ;-), ale szybki trening z wymachami to mi crossfitem zajeżdża %-)

[...] dosłownie pompki+przysiady - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min mobility stretching CEL: - redukcja - treningowo - priorytet na klatkę piersiową MISKA: Samo wyczyszczenie śmieci i lekkie ujarzmienie apetytu powinno wystarczyć :-) 40dni! Garniturowa impreza.. a gajer nie leży [...]

Pompki - 5x20/min (wyszło 25s pracy + 35s odpoczynku; akcenty słabe - dyskusyjne ;-) ) Wymach oburącz (24kg) - 14x10/min pomyślałem, że mam czas i przedłużę sesję, ale power zaczął spadać, to zrobiłem 14min - wg planu. Całość - 20min I co to było? Trening siłowy? Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - [...]

Dzięki! Nie mogłem znaleźć, a chciałem naświetlić Ojanowi o co chodzi z tymi kettlami. Może zbytnio kombinuję z tym treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg: ABA,BAB itd.. przysiady, wykroki drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek) brzuch - [...]

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty?

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty? Dieta jest podstawą w budowaniu masy czy redukowaniu tej niechcianej tkanki [...]

[...] dnia, jak oceniasz liczenie kaloryczne tygodniowo na tą chwilę? ma to według ciebie na dłuższą metę jednak sens ? coś w stylu DT wysoko, a w dzień DNT nisko ? Mimo iż np w treningowy jesz 3500 kcal, ale w nietreningowy 2200kcal, tygodniowy bilans wpada tylko ~ 3000kcal. 2) czy według ciebie więcej korzyści byłoby z trenowania: a) - od [...]

Mogę zamienić ilość powtórzeń w etapie "trening AB" na 5x5? Podobno to dobry trening siłowy którego efektem ubocznym będzie sporo masy.

Mogę zamienić ilość powtórzeń w etapie "trening AB" na 5x5? Podobno to dobry trening siłowy którego efektem ubocznym będzie sporo masy. Trzymaj się założeń planu;-)

Mam kontuzje kolana, przysiady odpadają na jakiś czas. Skupić sie zamiast tego na łydkach dodając jakoś pod koniec (izolacja) podnoszenie pięt ze sztangą na steperze? etap 4 trening AB Żeby nie pisać dwóch postów pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na [...]

Mam kontuzje kolana, przysiady odpadają na jakiś czas. Skupić sie zamiast tego na łydkach dodając jakoś pod koniec (izolacja) podnoszenie pięt ze sztangą na steperze? etap 4 trening AB Żeby nie pisać dwóch postów pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na [...]

koniec tygodnia żywych trupów :D Wracam do świata, ludzi i treningów :D plan jest taki: pn - fitness ( pilates lub wzmacnianie ) wt - siłownia trening AB by Obli śr - fitness ( step lub wzmacnianie ) czw - siłownia trening AB by Obli pt- wolne sb lub nd ( w zależności od pracy i wypadów na narty ) - siłownia trening AB by Obli 7.01.2013 [...]

[...] i kiszone https://lh5.googleusercontent.com/-r06IL1jj23g/Uhz-LtX-VZI/AAAAAAAAH7M/0v_LhvZ86Lc/w725-h430-no/dieta_2013_08_26+%25281%2529.png Zakończyłam drugi cykl 4 tyg treningu AB by Obli, który chyba przez te wakacje strasznie mi się ciągnął - cierpię na chroniczny brak czasu, przez co treningi były raczej co trzeci , a nie drugi dzień... [...]